Situasi pandemi COVID-19 terbukti nyata bisa berdampak serius terhadap kesehatan jiwa. Seperti yang dilansir di detikcom situasi saat ini menimbulkan efek pada emosi negatif. Hal tersebut akibat dari keadaan yang tidak menentu hingga munculnya perasaan jenuh, perasaan khawatir, ketakutan, dan seterusnya. 

Siapa saja bisa terkena dampak emosi negatif dari situasi pandemi. Disadari atau tidak, emosi negatif tersebut bisa hinggap pada semua usia. Mulai usia anak-anak, remaja, dewasa, hingga lansia. 

Salah satu upaya terapi untuk menghindari dan menyembuhkan emosi negatif ini bisa melalui aktivitas membaca buku-buku. Konten yang disesuaikan dengan kondisi, usia, dan permasalahannya. Materi bahan terapi bisa diambil baik dari buku bertema fiksi maupun non fiksi. 

BACA JUGA: 15 Manfaat Membaca Buku Dongeng untuk Anak

Aktivitas membaca buku-buku tidak hanya bertujuan menggali wawasan, mencari hiburan, dan menumbuhkan keterampilan-keterampilan praktis dalam hidup. Lewat buku-buku pun bisa menjadi jembatan pengobatan bagi penyakit yang berkaitan dengan kesehatan jiwa, seperti stres, depresi, kecemasan berlebihan, dan persoalan psikis lainnya. 

Bagaimana buku-buku bisa menjadi bahan terapi untuk kesehatan jiwa memiliki sejarah panjang. Terapi menggunakan buku-buku sudah dikenal sejak zaman Yunani Kuno. Konon, ide terapi melalui buku diusulkan oleh Plato. Tercatat di bawah sebuah patung yang menggambarkan orang sedang bosan bertengger di atas gedung Perpustakaan Thebes, tertuliskan moto “tempat penyembuhan jiwa” (healing place of soul). Nampaknya penduduk Thebes saat itu menjadikan buku sebagai sumber dan media untuk meningkatkan “kesehatan” bagi kehidupan.

Biblioterapi

Asal kata biblioterapi tersusun dari dua kata, biblion dan therapeia. Biblion berarti buku atau bahan bacaan, sementara therapia artinya penyembuhan. Seiring waktu istilah ini sering kali muncul dalam kajian terutama dalam praktik ilmu konseling psikologi. Pendeknya, biblioterapi bisa diartikan sebagai upaya penyembuhan melalui media buku. 

Penerapan biblioterapi bisa diaplikasikan pada pasien yang bermasalah mulai dari anak, remaja, orangtua, hingga lansia.

Seperti apa tahapan dalam biblioterapi? Dalam psikoterapi, seorang terapis harus menguasai aneka literatur buku yang sesuai dengan masalah yang dihadapi oleh kliennya. Maka sebelum seorang terapis menyarankan kliennya membaca buku, ia akan terus menggali dan mendiskusikan permasalahan yang ada. 

Terkait tahapan, menurut Herlina di artikel Bibliotherapi (Terapi Melalui Buku) dalam jurnal EduLib, Tahun 2, Vol 2, No. 2 November 201: Proses ini mencakup kesiapan klien dan seleksi buku, kegiatan klien membaca buku, serta aktivitas tindak lanjut. Seluruh aktivitas ini ditujukan untuk menggerakkan klien agar melalui tahapan-tahapan dalam proses bibliotherapeutic yaitu identifikasi dan proyeksi, katarsis, dan insight. Sementara terkait salah satu prinsip dalam materi bacaan, “material bacaan yang mengekspresikan perasaan atau mood yang sama dengan klien seringkali merupakan pilihan yang baik. Prinsip ini disebut sebagai “isoprinciple”, istilah yang berasal dari teknik terapi musik dan biasa digunakan dalam terapi puisi. Dalam hal ini, kesesuaian buku dan kenyamanan klien dalam membaca sangat diperhatikan.

Dalam sejarahnya upaya “meresepkan” buku sebagai obat telah lama sekali dipraktikkan. Biblioterapi sudah ada sejak zaman Yunani kuno, berkembang di awal abad 19, dan menjadi rujukan terapi pasca perang dunia I dan II. Di masa pandemi ini, buku-buku pun tetap menjadi pilihan terbaik, tidak sekadar penghalau rasa bosan namun bisa mengusir stres dan depresi.

Berikut beberapa daftar buku-buku rujukan tema self improvement  dari penerbit Transmedia dan Gagasmedia untuk dikoleksi di rumah. 

Sumber:

https://www.perpusnas.go.id

EduLib, Tahun 2, Vol 2, No. 2 November 2012 

The post Biblioterapi: Terapi untuk Kesehatan Jiwa Melalui Buku appeared first on Kelompok Agromedia.

Liburan anak sekolah dan akhir tahun telah tiba. Diperkirakan hampir dua puluh hari liburan akhir semester. Namun kenyataannya, pandemi Covid-19 yang sudah sepuluh bulan lebih ini mengubah segalanya. Rekreasi ke luar kota menjadi pilihan yang berisiko tinggi. Lalu apa saja yang bisa menyalurkan kegiatan anak dan keluarga agar tidak bosan di rumah. 

Mendekatkan anak dan keluarga rutin dengan gadget tentu saja bukan solusi. Memang untuk anak zaman now, urusan bermain gadget sepertinya tidak akan ada istilah bosan. Mereka bisa saja seharian bermain games, melihat YouTube, nampak tanpa lelah dan terus asyik dengan dunianya. 

Namun hal ini bisa berefek buruk bagi kesehatan mereka, baik fisik maupun mental. Dilansir Kumparan, beberapa satu efek dari kecanduan gadget antara lain: tantrum, gangguan mata, kurang peka terhadap lingkungan, bahaya radiasi, dan penurunan perkembangan otak. Nah, ini perlu dihindari. Penggunaan gadget ditujukan sebagai alat bantu produktivitas. Gadget digunakan dengan tempo durasi berdasarkan kebutuhan serta alat pendokumentasian dan berbagi.

Seperti kita ketahui, salah satu sebab kejenuhan muncul karena berjumpa dengan rutinitas yang berulang. Maka buatlah aneka pilihan kegiatan yang menurut Anda dan keluarga seru dan asyik. Sebab jika anak-anak dan keluarga punya banyak pilihan kegiatan tentu mereka tidak akan bosan walaupun kegiatan itu bisa saja dilakukan di rumah. Berikut ini rekomendasi cara mengisi liburan dengan aman, kreatif, dan produktif. 

Berkebun di Teras Rumah

Selama masa pandemi ini, berkebun menjadi kegiatan yang sedang nampaknya bertambah penggemarnya. Berawal sekadar memanfaatkan waktu dan hobi, urusan lahan terbatas tidak menjadi soal. Anak-anak pun bisa diajak ikut mengaduk media tanam, menanam benih tanaman di pot, dan menyiramnya. 

Kegiatan ini pun berefek bagus bagi kesehatan keluarga. Tidak perlu lama durasinya, bisa bertahap dan sembari didokumentasikan serta diunggah ke media sosial. Nah, siapa tahu ada yang berminat memiliki koleksi tanaman Bunda di rumah.  Inspirasi berkebun di rumah bisa disimak dalam buku ini.

Belajar Menyeduh Kopi

Bagi Bunda yang memiliki anak usia SMP nampaknya perlu juga dikenalkan kepada dunia kopi. Walaupun anak usia remaja mungkin belum terlalu suka dengan kopi, tidak salahnya mengenalkan mereka mengeduh kopi ala brewer. Para remaja biasanya lebih memilih paduan susu kopi dingin, daripada kopi jenis espresso. 

Dunia sudah berubah, dulu remaja yang minum kopi sekadar ingin untuk dianggap lebih dewasa. Kini, menurut catatan Willy Sidewalk, penulis buku The Essentials Coffee Brewing, banyak remaja usia belasan yang mencoba belajar dan tertarik mempelajari kopi, bahkan ada yang mencoba membuka coffee roastery dan coffee shop di bawah usia 18 tahun.

Sebagai panduan praktis, buku Home Brewing Coffee dan The Essentials Coffee Brewing bisa menjadi koleksi dan investasi ilmu yang berharga. Kedua buku ini ditulis berdasarkan pengalaman tentang cara-cara menyeduh kopi dengan alat sederhana yang bisa dilakukan di rumah. 

Mengikuti Kelas Online

Setidaknya ikuti kelas online, minimal seminggu sekali dengan disesuaikan waktu, minat, dan budget. Kelas online yang bisa mendukung bakat dan minat tentu akan mengasyikkan untuk dicoba. Banyak ilmu praktis dikenalkan para praktis dikenalkan para pakar berpengalaman. Sebagai contoh yang saat ini seperti kelas menulis, kelas marketing online, kelas pemrograman, kelas video editing, dan banyak lagi. Untuk anak-anak bisa dikenalkan robotik dan kelas koding untuk pemula. Selain untuk menambah ilmu, kelas online ini bisa untuk tujuan penambah komunitas yang sesuai minat.

Menonton Film

Buat daftar tontonan film sesuai minat minimal sehari satu film. Nontonnya di mana? Tentu saja cukup di rumah saja. Bisa dilakukan di smartphone, laptop, maupun dihubungkan ke LCD televisi. Kegiatan menonton akan membuatmu keluar dari kejenuhan di rumah. Saran ini bisa dipraktikkan juga untuk Anda yang kurang menyukai film. Nah, siapa tahu ada film-film yang menghibur dan menggugah wawasan kita, bisa film keluarga atau film drama.

Membaca Buku Fiksi

Bagi yang ingin me time, membaca novel mungkin lebih mirip seperti pilihan hiburan seperti menonton film. Bedanya cerita dan adegan kita simak dalam bentuk teks dan percakapan tulis. Banyak buku fiksi yang menarik dan terus. Pancing anak untuk mulai tertarik membaca satu cerita. Jika novel terlalu tebal, pilihlah cerita pendek. Sudah jamak diketahui sekali anak suka membaca, mereka akan ketagihan mencari cerita dalam buku lainnya.

Membacakan Dongeng untuk Anak

Kebiasaan membacakan dongeng untuk anak, bisa menjadikan pilihan menarik untuk merangsang kemampuan literasi anak di masa mendatang. Ya, sudah jamak, para orangtua yang mengenalkan banyak bacaan lewat dongeng, harapannya kelak anak-anaknya cenderung suka membaca buku. Kemampuan daya imajinasi, kreativitas pun tinggi, termasuk kosakatanya. Rujukan dongeng dan cerita bergambar bisa dikoleksi di link ini.

Olahraga

Masih juga jenuh di rumah? Coba bangun rutinitas jalan pagi minimal 30 menit ke luar rumah, hindari jalan-jalan yang ramai. Bagi yang suka bersepeda aktivitas ini bisa menjadi pilihan menarik untuk menyeimbangkan badan untuk terus bergerak dan  mengeluarkan keringat. Nah,  olahraga seperti skipping, push up, sit up, juga bisa dilakukan bagi yang sedang malas keluar rumah. Lakukan rutin dan rasakan bedanya sebelum melakukan agenda lain seperti bekerja di rumah. Jika ada sinar matahari, jangan lupa berjemur setelah pukul 9 pagi.

Memasak di Dapur

Pengenalan keterampilan memasak untuk anak, merupakan bagian dari keterampilan bertahan hidup. Life skill yang penting dan bisa menjadi kebiasaan bagus dari rumah.

Pilihlah resep-resep yang cocok untuk anak, mulai dari membuat burger, pizza, nasi goreng, atau menu rumahan lainnya yang tidak terlalu sulit dan eksekusi yang aman. Kegiatan mencoba resep masakan bisa juga untuk mendekatkan anak-anak serta mengenalkan makanan bersih yang berasal dari dapur rumah.

Eksplorasi Tempat Wisata 

Ini pilihan terakhir yang tentu saja berisiko tinggi saat ini. Maka kenali wilayah yang termasuk zona merah dan ketat menjaga protocol kesehatan. Detik.com mendaftar ada 47 wilayah zona merah di Indonesia. Bagi keluarga yang berencana ke luar kota, sebaiknya pilih tempat wisata di luar zona merah di atas. Bagi yang tinggal di wilayah Jabotabek, masih ada celah di beberapa wilayah di Jawa Barat bisa menjadi pilihan. Mungkin di daerah mu ada tempat wisata yang aman untuk dikunjungi. Sebuah tempat ngadem antimainstream yang mungkin masih asri, seperti curug dan mata air. 

Foto: Enrique Ortega Miranda on Unsplash

The post Yuk Buang Jenuh, Liburan Akhir Tahun Lebih Asyik dengan Pilihan Kegiatan Ini appeared first on Kelompok Agromedia.